শিরোনাম:
●   কুষ্টিয়ার পোড়াদহে রেলওয়ের শতাধিক অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ ●   দিনাজপুর-৬ আসনে আওয়ামী লীগে ফ্যাক্টর আতাউর : বিএপির বিষফোঁড়া জামায়াত ●   মৌলভীবাজারে চীফ জুডিসিয়াল ম্যাজিস্ট্রেট আদালতের উদ্যোগে পুলিশ-ম্যাজিস্ট্রেসী কনফারেন্স অনুষ্ঠিত ●   গোবিন্দগঞ্জে ১২’শ পিচ ইয়াবা ও নগদ ৭১ হাজার ৫’শ টাকাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার ●   ঝিনাইদহে জাল সার্টিফিকেট তৈরী ও পর্ণগ্রাফী বিক্রির অপরাধে প্রতারক জনির কারাদন্ড প্রদান ●   প্রধানমন্ত্রীর সফরসঙ্গীদের সম্মানে নিউইয়র্কে ব্যতিক্রমী নৌ-ভ্রমণ ●   ওয়াশিংটন থেকে জরুরি ফাইলে স্বাক্ষর করছেন প্রধানমন্ত্রী ●   কুষ্টিয়ার মিরপুরে হালদার বাড়ীর ঐতিহ্যবাহী দূর্গাপূজা ●   কুমারখালী বাঁশগ্রাম আলাউদ্দিন অহমেদ ডিগ্রি কলেজে থেকে এমপি অাবদুর রউফের সভাপতি পদ স্থগিত করেছেন হাইকোট ●   কোচিং সেন্টারে ২০ ছাত্রীকে ধর্ষণ, শিক্ষককে নিয়ে তোলপাড়
ঢাকা, সোমবার, ২৫ সেপ্টেম্বর ২০১৭, ১০ আশ্বিন ১৪২৪
Bijoynews24.com
প্রথম পাতা » Slider » ওজন কমাতে চান? ফলো করুন ১০০% প্রমাণিত এই ডাক্তারি ডায়েট চার্ট !! 0
রবিবার ● ২০ আগস্ট ২০১৭
Email this News Print Friendly Version

ওজন কমাতে চান? ফলো করুন ১০০% প্রমাণিত এই ডাক্তারি ডায়েট চার্ট !! 0

---ওজন কমাতে চান? ফলো করুন এই ডায়েট চার্টটি । এই চার্ট টা তাদের জন্য যাদের ৮-১৫ কেজি ওজন কমাতে হবে। এটা অনুসরণ করলে মাসে ২.৫-৩ কেজি ওজন কমবে।

সকাল ৭ টা

এক গ্লাস গরম পানিতে ১ চা চামচ লেবুর রস ও মধু দিয়ে মিশিয়ে খাবেন। অবশ্যই গরম পানি। তারপর ১০০ বার দড়ি লাফ খেলবেন বা ৩০-৪৫ মিনিট হাটবেন। অবশ্যই জোরে জোরে হাটতে হবে। ধীর গতির হাটাতে কাজ হবে না। অনেকটা লম্বা সোজা রাস্তায় হাটা ভাল।

সকাল ৮ টা

সকালের নাস্তাটা অবশ্যই ঘুম ভাঙ্গার ১ ঘন্টার মধ্যে খাবেন। সকালের নাস্তায় থাকবে-২ টা রুটি (পাতলা ও ছোট)+অল্প তেলে সিদ্ধ সবজি ভাজা+১ টি ডিমের সাদা অংশ। সাথে রাখবেন ১ বাটি সালাদ। যেমন: টমেটো ও শশা। সকালের নাস্তা অবশ্যই খাবেন। কখনো বাদ দিবেন না। না খেয়ে থাকা ওজন কমায় না বরং ওজন বৃদ্ধি করে।

সকাল ১১ টা

সকালে যেহেতু খাবারের পরিমাণটা কম থাকবে তাই এই সময় কিছু খাওয়া জরুরি। এই সময় খাওয়ার জন্য বেছে নিন ১ টি পেয়ারা/১ টি কমলা/১ টি আপেল/১ টি আমড়া। ইচ্ছে হলে খেতে পারেন ১ কাপ গ্রীণ টি।

দুপুর ১:৩০-২ টা

১ কাপ ভাত+১ কাপ ডাল+১ পিস মাছ বা মুরগীর মাংস (ঝোল বাদে)+১ বাটি সালাদ। ভাত ১ কাপের বেশি না। খাওয়ার আগে ১-২ গ্লাস পানি খাবেন। এতে খাওয়ার রুচি কমে যাবে। চাইলে ভাতের সাথে ১ বাটি সবজি নিতে পারেন। পেট ভরানোর চেষ্টা করবেন সিদ্ধ সবজি+সালাদে। ভুলেও ১ কাপের বেশি ভাত নিবেন না। দুপুরের খাওয়ার পর আস্তে আস্তে ১০ মিনিট হাটুন। দুপুরে ঘুমাবেন না।

বিকেল ৫ টা

এই বেলা খেতে পারেন ১ টা টোস্ট+১ কাপ গ্রীন টি/২ টা লাক্সেস বিস্কুট+১ কাপ গ্রিণ টি।

সন্ধ্যা ৭ টা

ইচ্ছে করলে খাবেন না করলে না। ১ টি ফল খান। যেমন:আপেল/কমলা/­­­আমড়া।১ টি টোস্টও খেতে পারেন।অথবা বাসায় তৈরি টাটকা ১ গ্লাস সবজি বা ফলের রস।

রাত ৯ টা

রাতের খাবার আগে খাওয়ার চেষ্টা করবেন। কখনো ভাববেন না রাতে না খেয়ে ওজন কমাবো তবে কিন্তু হিতে বিপরীত। খাবেন রাতে তবে সেটা হালকা খাবার। ১ টি রুটি+১ বাটি সবজি+১ কাপ সালাদ/১ কাপ ফ্যাট ফ্রি দুধ+১/২ কাপ কেলোক্স স্পেসাল কে। সকালে যেটা খাবেন রাতে সেটা বাদ দিন। অর্থাৎ সকালে স্পেসাল কে খেলে রাতে রুটি খান। রুটি পাতলা,ছোট ও লাল আটার হতে হবে।

অনেক রাত জেগে থাকার অভ্যাস থাকলে বন্ধ করুন। রাতে ১১-১২ টা এর মাঝে ঘুমান। অবশ্যই রাতের খাওয়া শেষ করে ৩০ মিনিট হাটা হাটি করুন। সম্ভব হলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম করুন। ক্ষুধা অনুভব করলে ১ টি আপেল/কমলা/পেয়ারা খান।ক্ষুধা রাখবেন না পেটে।

ইউটিউবে আমাদের রান্নার সব ভিডিও দেখতে আমাদের ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুণ


নতুন ফসল না ওঠা পর্যন্ত সহায়তা দেয়া হবে

আপনি নিজেই নিজেকে অপরিপক্ক প্রমাণ করেছেন :প্রধান বিচারপতিকে উদ্দেশ্য করে - হানিফ


আরো পড়ুন...

কুষ্টিয়ার পোড়াদহে রেলওয়ের শতাধিক অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ কুষ্টিয়ার পোড়াদহে রেলওয়ের শতাধিক অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ
দিনাজপুর-৬ আসনে আওয়ামী লীগে ফ্যাক্টর আতাউর  : বিএপির বিষফোঁড়া জামায়াত দিনাজপুর-৬ আসনে আওয়ামী লীগে ফ্যাক্টর আতাউর : বিএপির বিষফোঁড়া জামায়াত
মৌলভীবাজারে চীফ জুডিসিয়াল ম্যাজিস্ট্রেট আদালতের উদ্যোগে  পুলিশ-ম্যাজিস্ট্রেসী কনফারেন্স অনুষ্ঠিত মৌলভীবাজারে চীফ জুডিসিয়াল ম্যাজিস্ট্রেট আদালতের উদ্যোগে পুলিশ-ম্যাজিস্ট্রেসী কনফারেন্স অনুষ্ঠিত
গোবিন্দগঞ্জে ১২’শ পিচ ইয়াবা ও নগদ ৭১ হাজার  ৫’শ টাকাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার গোবিন্দগঞ্জে ১২’শ পিচ ইয়াবা ও নগদ ৭১ হাজার ৫’শ টাকাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
ঝিনাইদহে জাল সার্টিফিকেট তৈরী ও পর্ণগ্রাফী বিক্রির অপরাধে প্রতারক জনির কারাদন্ড প্রদান ঝিনাইদহে জাল সার্টিফিকেট তৈরী ও পর্ণগ্রাফী বিক্রির অপরাধে প্রতারক জনির কারাদন্ড প্রদান
প্রধানমন্ত্রীর সফরসঙ্গীদের সম্মানে নিউইয়র্কে ব্যতিক্রমী নৌ-ভ্রমণ প্রধানমন্ত্রীর সফরসঙ্গীদের সম্মানে নিউইয়র্কে ব্যতিক্রমী নৌ-ভ্রমণ
ওয়াশিংটন থেকে জরুরি ফাইলে স্বাক্ষর করছেন প্রধানমন্ত্রী ওয়াশিংটন থেকে জরুরি ফাইলে স্বাক্ষর করছেন প্রধানমন্ত্রী
কুষ্টিয়ার মিরপুরে হালদার বাড়ীর ঐতিহ্যবাহী দূর্গাপূজা কুষ্টিয়ার মিরপুরে হালদার বাড়ীর ঐতিহ্যবাহী দূর্গাপূজা
কুমারখালী বাঁশগ্রাম আলাউদ্দিন অহমেদ ডিগ্রি কলেজে থেকে এমপি অাবদুর রউফের সভাপতি পদ স্থগিত করেছেন হাইকোট কুমারখালী বাঁশগ্রাম আলাউদ্দিন অহমেদ ডিগ্রি কলেজে থেকে এমপি অাবদুর রউফের সভাপতি পদ স্থগিত করেছেন হাইকোট
কোচিং সেন্টারে ২০ ছাত্রীকে ধর্ষণ, শিক্ষককে নিয়ে তোলপাড় কোচিং সেন্টারে ২০ ছাত্রীকে ধর্ষণ, শিক্ষককে নিয়ে তোলপাড়

পাঠকের মন্তব্য

(মতামতের জন্যে সম্পাদক দায়ী নয়।)
কুষ্টিয়ার পোড়াদহে রেলওয়ের শতাধিক অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ
দিনাজপুর-৬ আসনে আওয়ামী লীগে ফ্যাক্টর আতাউর : বিএপির বিষফোঁড়া জামায়াত
মৌলভীবাজারে চীফ জুডিসিয়াল ম্যাজিস্ট্রেট আদালতের উদ্যোগে পুলিশ-ম্যাজিস্ট্রেসী কনফারেন্স অনুষ্ঠিত
গোবিন্দগঞ্জে ১২’শ পিচ ইয়াবা ও নগদ ৭১ হাজার ৫’শ টাকাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
ঝিনাইদহে জাল সার্টিফিকেট তৈরী ও পর্ণগ্রাফী বিক্রির অপরাধে প্রতারক জনির কারাদন্ড প্রদান
প্রধানমন্ত্রীর সফরসঙ্গীদের সম্মানে নিউইয়র্কে ব্যতিক্রমী নৌ-ভ্রমণ
ওয়াশিংটন থেকে জরুরি ফাইলে স্বাক্ষর করছেন প্রধানমন্ত্রী
কুষ্টিয়ার মিরপুরে হালদার বাড়ীর ঐতিহ্যবাহী দূর্গাপূজা
কুমারখালী বাঁশগ্রাম আলাউদ্দিন অহমেদ ডিগ্রি কলেজে থেকে এমপি অাবদুর রউফের সভাপতি পদ স্থগিত করেছেন হাইকোট
কোচিং সেন্টারে ২০ ছাত্রীকে ধর্ষণ, শিক্ষককে নিয়ে তোলপাড়
মালিতে বিস্ফোরণে ৩ বাংলাদেশী শান্তিরক্ষী নিহত
উত্তর কোরিয়ার উপকূলে যুক্তরাষ্ট্রের যুদ্ধবিমান পারমাণবিক যুদ্ধের হিম আতঙ্ক
রোহিঙ্গা নির্যাতন : ধর্ষণের প্রমাণ পেয়েছে জাতিসংঘ স্বাস্থ্যকর্মীরা
জীবন যুদ্ধে হেরে যায়নি আলিজা
গাইবান্ধায় ১১২ মে. টন চাল জব্দ ঃ ৫টি গুদাম সিলগালা
মায়ানমারে রোহিঙ্গা মুসলমানদের উপর গনহত্যার প্রতিবাদে কুলাউড়ায় মানববন্ধন
প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনাকে হত্যার চেষ্টা করা হয়েছে
কুষ্টিয়া ভেড়ামারায় বিয়ের প্রতিশ্রুতি দিয়ে কলেজ ছাত্রীকে ধর্ষন : ধর্ষক রনি গ্রেফতার
বগুড়া-৪ আসনে বিএনপির জনপ্রিয়তার মাঠ ছাড়তে রাজি নন প্রার্থীরা
প্রবাসীর স্ত্রীর সঙ্গে গৃহশিক্ষকের শারীরিক সম্পর্ক, অতঃপর…